trening brzucha

Nogi plecy oddzielnie a reszta dni chyba może być chodź szkoda czasu na osobny trening tylko brzucha i przedramion

Trening bardziej dla dziecko z powodu osłabienia grypą żołądkową,ale co tam podam;-) Piątek- nogi Uginanie nóg w siadze 3x10 (20kg) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 (25kg) Wyprost nóg na maszynie 2x20(30kg) Wyprost nóg w tył stojąc na czworaka każda noga- 3x25 (10kg) ________________________________ Do brzucha ,ani sztangi w tym stanie nawet nie [...]

Trening piątkowy.Nogi +brzuch Prostowanie nóg w siadzie 3x20 (30kg) Uginanie nóg w siadzie 3x17(30kg) Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 3x12 (40kg) Wypychanie suwnicy palcami 3x10 (45kg) Uginanie leząc na brzuchu 3x12 (40kg) Uginanie brzucha na maszynie 3x14 (35kg) Zawis na drążku (podcganie nóg) 3x15 Stopy przywiązanie do linki i podciąganie [...]

Masz dietę, masz aeroby- potrzebna Ci cierpliwość i samozaparcie, a będzie dobrze. Prócz tego oczywiście trening siłowy i regularne ćwiczenie brzucha. Cóż innego wiecej.... POZDRO

Nie bój się o nic. Jak mówię- jesteś wysoki i 85cm w pasie przy widocznych mięśniach brzucha bez nadmiaru tłuszczu będzie wyglądać jak nalezy. Póki co dieta/aeroby/trening POZDRO

[...] inaczej rób brzuszki i rekord pobity pozatym gdy czujesz zmęczenie rób dalej to zmęczenie minie przynajmniej ja tak mam A moje rekordy to. Brzyuszki - 450 (niechciało mi się dalej) Podciągnięcia się na drążku - Conajmniej 25 razy (Drugie miejsce w szkole ) Pąpki - 30 Na cóż tak jak to Olo powiedział trening czyni mistrza MUNCH RULEZ...

Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu

[...] lin wyciagu dolnego 4x12 Zależnie od twojej techniki i zaangazowania barkow przy wyciskaniach klatkowych, przy propozycji pierwszej lub drugiej moze ucierpiec trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji [...]

Jezeli redukcja to ile miesiecy mi to zajmie zeby pozbyc sie takiego brzucha????oczywiscie dieta i trening silowy i aeroby co dziennie??

Ten spalacz jest super!!! używam go zaledwie od tygodnia przy treningu masowo siłowym więc może nie widać tak wielkiej różnicy w wadze bo nabieram też masy mięśniowej ale za to widać sporą różnice na brzuszku -4cm w obwodzie tali pewnie byloby więcej tych centymetrów tylko że ćwiczę mięśnie brzucha...no ale w każdymbądź razie widać sporą różnice w [...]

DZIEN 2 Cardio: 30 min potreningowe, rower, pływanie; Micha: Suma dobowa: 1375kcal, 146g (42%) białko, 67g (44%) tłuszcze, 49g (14%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 3x8 -Wykroki 3x16 (po 8 na noge) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 -Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 [...]

[...] - samymi brzuszkami nie zrobisz imponującego ABSu. Po drugie - nie ważne czy będziesz robił ich 50 czy 100 albo i 500 jeżeli technika będzie kulała. Po trzecie: - Zaczynaj trening on unoszenia nóg - max. powtórzeń - Zrób serię brzuszków ze skrętem tułowia - max. powtórzeń - Połóż nogi na podwyższeniu i wykonaj brzuszki - max. powtórzeń - Na [...]

[...] modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył na maszynie, która nam wypycha nogi. Czyli ułatwia podciągnięcie. 3. Uważam, że nie, chociaz jak bardzo chcesz to możesz po treningu raz w tygodniu zrobić z 3 ćwiczenia na brzuch. Częściej nie powinno się ćwiczyć brzucha.

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (25kg) 6. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (10kg) Brzuch Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak: 1. BIODRA W GÓRĘ 2. SPINANIE ODWROTNE 3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 4. SPINANIE BOCZNE 5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE 6. [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg Triceps: - sciaganie linki 2s x 60kg Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 16kg Dzień 43 (02.01.2012) dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie [...]

[...] od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za wskazówki od a do z w kwestii środków, które [...]

trening generalnie dobry, jeżeli chodzi o biceps w planie B dałbym Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek). brakuje mi tu łydek, brzucha. Mc na prostych nogach pobudzisz dodatkowo mięśnie dwugłowe uda.

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

[...] siadach.Jadę nim już 3 tygodnie fajnie mi się ćwiczy.Miałem sporą przerwę niestety.Dlatego lajtowo zaczołem. Coś zmieniać w nim np.MC dodać? Czy brzuch też machać??w dni nie treningowe można ćwiczyć? Jeszcze czuję potencjał w tym treningu więc chyba pozostanie jeszcze jakiś czas przy powyższym będzie wporzo? Czy te dwa zestawy? Codo klatki to [...]

[...] mi wystarczyć :) może i waga nie jest duża ale jednak trochę tłuszczyku mam i chciałbym zrzucić go z brzucha i troche z klaty. Jeśli to się uda to planuję przejść potem na trening na "powiększenie mięśni" + jakaś odżywka:) ale teraz nie chciałbym tego robić bo nie chce wyglądać grubo jeśli teraz rozbuduję mięśnie i będe miał też ten [...]